こんにちは。

真輝 鍼灸整体院です。

普段の生活の中で

「上を向くと首がズキッと痛い」
「うがいをすると首が痛む」
「空を見上げると首の付け根が痛い」
「首を後ろに反らすと詰まるような感じがする」

このような症状でお悩みではありませんか？

普段はそれほど気にならないのに、上を向いたときだけ首が痛い場合、首周辺の筋肉の緊張や

関節の動きにくさなどが関係していることがあります。

ただし、首の痛みにはさまざまな原因があり、腕のしびれなどを伴う場合には頚椎の神経が関係しているケース

もあります。

今回は、上を向くと首が痛くなる原因と、注意したい症状について整体師の視点から解説します。

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上を向くと首が痛い主な原因

① 首・肩周りの筋肉が緊張している

首を支えている筋肉が硬くなっていると、首を動かしたときに痛みや動かしにくさを感じることがあります。

特に、

• デスクワークが長い
• スマホを見る時間が長い
• 前かがみの姿勢が多い
• 同じ姿勢を長時間続ける
• 肩こり・首こりがある

という方は、首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。

首の後ろから肩・背中にかけて張りや痛みを感じる「肩こり」では、首や背中が緊張する姿勢や長時間同じ姿勢

などが関係することがあります。

「上を向いたときだけ痛い」という場合でも、普段から首や肩に負担がかかっていないか確認することが大切です。

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② 首の関節が動かしにくくなっている

首は複数の骨と関節によって構成されており、前後左右に動かすことができます。

しかし、首周辺の筋肉が緊張していたり、普段から首をあまり動かさなかったりすると、

首を後ろに反らす動作がスムーズにできなくなることがあります。

その状態で無理に上を向こうとすると、

「首の後ろが詰まる」
「首の付け根が痛い」
「途中からズキッとする」

といった症状が出ることがあります。

特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている方は、首だけでなく肩甲骨や背中の動きも確認してみるとよいでしょう。

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③ 姿勢の影響が関係していることも

「ストレートネックだから上を向くと痛い」と考える方もいますが、首の形だけを原因と決めつけることはできま

せん。

普段の姿勢や首・肩周辺の筋肉の緊張、背中や肩甲骨の動きなど、さまざまな要素が関係する可能性があります。

例えば、

デスクワーク
↓
前かがみの姿勢が続く
↓
首・肩周辺に負担がかかる
↓
首を動かしにくくなる
↓
上を向いたときに痛みを感じる

ということも考えられます。

そのため、首が痛いからといって首だけを何度も動かすのではなく、普段の姿勢や肩・背中の状態も一緒に見てい

くことが大切です。

また上を向くときに首だけが動くわけではありません。しっかり背骨も動かないと上は向けません。

そのため長時間背中を丸めていると背骨の動きが悪くなるので上が向きにくくなります。

首が痛いから首だけが原因だとは限らないので全体的に施術することが大切です。

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④ 頚椎の神経が関係している場合もある

注意したいのが、首の痛みに加えて腕や手の痛み・しびれなどがある場合です。

例えば頚椎症性神経根症では、首を後ろに反らすことで症状が強くなり、上を向いたり、うがいをしたりする動作がつらくなることがあります。腕や手指のしびれ、筋力低下などを伴う場合もあります。

そのため、

• 上を向くと首だけでなく腕まで痛む
• 手や腕がしびれる
• 手に力が入りにくい
• 症状がどんどん悪化している

といった場合は、単なる首こりだと自己判断せず、医療機関で相談することをおすすめします。

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上を向くと首が痛いとき、無理にストレッチしていい？

「首が硬いからストレッチしよう」と考える方も多いですが、痛みがある方向へ無理に首を反らすのは

おすすめできません。

特に、上を向くと強い痛みが出る場合や、腕・手にしびれがある場合は、無理に首を反らす運動を繰り返さないよ

うにしましょう。

まずは痛みが強くならない範囲で普段の姿勢を見直し、長時間同じ姿勢を続けないようにすることが大切です。

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上を向くと首が痛いときに確認したいこと

まずは次の項目をチェックしてみてください。

☑ デスクワークの時間が長い
☑ スマホを見る時間が長い
☑ 首や肩がいつも凝っている
☑ 猫背・前かがみになりやすい
☑ 上を向くと首の付け根が痛い
☑ うがいをすると首が痛い
☑ 首を後ろに反らすと詰まる感じがする
☑ 最近、首を痛めた
☑ 腕や手にしびれがある

特にしびれ・筋力低下・強い痛み・外傷後の痛みなどがある場合は、整体だけで判断せず、医療機関への相談も検討してください。

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真輝 鍼灸整体院では首だけでなく身体全体を確認します

上を向くと首が痛い場合、痛みが出ている首だけを見ても原因が分からないことがあります。

当院では、

• 首の動き
• 肩・肩甲骨の動き
• 背中の状態
• 姿勢
• 首・肩周辺の筋肉の緊張

などを確認しながら、現在の身体の状態に合わせて施術を行います。

「上を向くと首が痛い」
「首を後ろに反らすと痛い」
「うがいをすると首が痛む」
「首の付け根がずっと重い」

という方は、一度ご相談ください。

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まとめ

上を向くと首が痛い原因は、首・肩周辺の筋肉の緊張や関節の動かしにくさ、姿勢などが関係している場合があります。

一方で、腕や手のしびれ、筋力低下などを伴う場合には、頚椎の神経が関係している可能性もあります。

「ただの首こりだろう」と決めつけず、症状が続く場合や強くなっている場合は、一度状態を確認してみましょ

う。本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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