こんにちは。

木更津市の真輝 鍼灸整体院です。

最近、

「朝起きると顎が疲れている」
「無意識に歯を食いしばっている」
「エラが張ってきた気がする」
「肩こりや頭痛がなかなか改善しない」

というお悩みはありませんか？

実はその不調、食いしばりが関係しているかもしれません。

今回は食いしばりの原因や、ご自宅でできる簡単な改善方法について解説します。

食いしばりとは？

食いしばりとは、上下の歯を強く噛み締める状態のことです。

睡眠中だけでなく、仕事中やスマホを見ている時など、無意識に行っている方も少なくありません。

本来、リラックスしている状態では上下の歯は接触していないと言われています。

その為上下の歯があたれば食いしばりになってしまいます。

食いしばりの癖がある方は、常に顎周りの筋肉に負担がかかっています。

食いしばりによって起こる症状

食いしばりが続くと、

・顎のだるさ
・顎関節の痛み
・肩こり
・首こり
・頭痛
・エラ張り
・フェイスラインの崩れ

などの症状につながることがあります。

特に美容面では咬筋という筋肉が発達し、フェイスラインが大きく見えてしまうこともあります。

食いしばりの原因とは？

食いしばりの原因は一つではありません。

代表的なものとして、

ストレス

精神的な緊張が続くと無意識に歯を食いしばることがあります。

姿勢の崩れ

猫背やストレートネックになると首や顎周りの筋肉へ負担がかかりやすくなります。

長時間のスマホ・パソコン作業

画面に集中することで無意識に力が入りやすくなります。

睡眠の質の低下

睡眠が浅い方は夜間の食いしばりが強くなることがあります。

簡単にできる食いしばり改善方法

① 歯と歯を離す意識を持つ

日中は「上下の歯が接触していない状態」が正常です。

気付いた時に歯を離す習慣をつけましょう。

② 顎の力を抜く

顎に力が入っていることに気付いたら、

「ふぅー」

と息を吐いてリラックスしてみてください。

③ 首や肩を動かす

首や肩周りが硬くなると食いしばりも強くなる傾向があります。

デスクワーク中はこまめに身体を動かしましょう。

④ スマホを見る姿勢を見直す

下を向く時間が長いと顎への負担が増えます。

画面の位置を少し高くするだけでも負担軽減につながります。

⑤枕の高さに気を付ける

高すぎる枕を使っている状態は下を向いている状態と変わらないので上下の歯が当たりやすくなってしまいます。

美容鍼と食いしばり

当院では食いしばりによる顎周りの緊張やフェイスラインのお悩みで美容鍼を受けられる方も多くいらっしゃいます。

食いしばりによって硬くなった筋肉へアプローチすることで、

・顎周りのだるさ
・フェイスライン
・眼精疲労

などのお悩みのサポートを行っています。

木更津市で食いしばりにお悩みの方へ

真輝 鍼灸整体院では、

・食いしばり
・顎のだるさ
・エラ張り
・肩こり
・首こり

などのお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。

気になる症状がありましたらお気軽にご相談ください。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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