こんにちは。

真輝 鍼灸整体院です。

「上を向くと首が痛い」

「うがいをするときに首の後ろが痛む」

「美容院でシャンプーをするとき、首を後ろに倒すのがつらい」

「以前は普通にできたのに、最近首を反らしにくくなった」

このような症状はありませんか？

首を後ろに反らす動作は、普段の生活ではそれほど意識することがないかもしれません。

しかし、上を向く動作で痛みが出る場合、首周辺の筋肉の緊張や関節の動き、

普段の姿勢などが関係している可能性があります。

今回は、首を後ろに反らすと痛くなる原因について、ストレートネックや首こりとの関係も含めて解説します。

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首を後ろに反らすと、首にはどんな負担がかかる？

そもそも首を後ろに反らす動作を「伸展」といいます。

この動作では、首の関節が動くだけでなく、首の後ろにある筋肉も働きます。

普段からスマートフォンやパソコンを使用していると、背中が丸くなり頭が前に出た姿勢になりやすく、

首や肩周辺の筋肉が緊張した状態になっていることがあります。

その状態で急に上を向こうとすると、

首、背骨周辺の筋肉がうまく伸びない
↓
首の動きがスムーズに出にくい
↓
上を向いたときに痛みや違和感を感じる

ということがあります。

特に、日常的に首をあまり動かさない方は、首を反らす動作で違和感を感じやすくなることがあります。

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ストレートネックだと上を向きにくくなる？

首を後ろに反らすと痛い方が気になるのが、ストレートネックとの関係です。

ストレートネックは、首の本来持っている自然なカーブが少なくなった状態を指します。

スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活では、背中が丸くなり頭が前に出た姿勢になりやすく、

首への負担が増えることがあります。

ただし、

「ストレートネック＝首を反らすと必ず痛い」

というわけではありません。

首の形だけで症状を判断するのではなく、

• 頭の位置
• 首の動き
• 首周辺の筋肉
• 肩の位置
• 肩甲骨の動き
• 背中の姿勢

などを合わせて考えることが重要です。

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首の後ろの筋肉が硬くなっている場合

首を後ろに反らすと痛い場合、首の後ろから肩にかけての筋肉が緊張していることもあります。

特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用では、首や肩周辺の筋肉が同じ姿勢を支え続けることになります。

「首の後ろがいつも張っている」

「肩こりも一緒にある」

「夕方になると上を向きにくい」

という場合は、普段の姿勢や首・肩周辺の筋肉の状態を確認してみるとよいでしょう。

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実は「肩甲骨」も首の動きに関係する

首が痛いからといって、首だけを見ればいいとは限りません。

肩甲骨や背骨は首や肩と連動して動いています。

例えば、猫背や巻き肩によって肩が前に入り込んでいると、肩甲骨の位置や動きにも影響することがあります。

すると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、首を動かしたときに違和感や痛みを感じることがあります。

背中が丸くなった状態では上を向くことができなくなります。

そのため上を向くには首だけでなく背骨や肩甲骨の動きなど骨の動きもしっかり出ていないといけません。

そのため、

首が痛い
＝首だけの問題

と決めつけるのではなく、

首＋肩＋肩甲骨＋背中

という視点で身体を見ることが大切です。

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「上を向くと痛い」なら無理にストレッチしない

首を反らすと痛い場合、

「首が硬いから伸ばそう」

と考えて、痛みを我慢しながら首を後ろに反らすストレッチをする方もいます。

しかし、痛みが出ている方向へ無理に動かせばよいとは限りません。

特に、痛みが強い場合や、動かすたびに痛みが増す場合は、無理にストレッチを繰り返すのではなく、

まず原因を確認することが大切です。

首の痛みがあるときは、「どの方向に動かすと痛いのか」「どの程度動かせるのか」を把握しておきましょう。

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首を後ろに反らすと痛いときは注意が必要なケースも

首の痛みの原因がすべて筋肉の緊張とは限りません。

例えば、

• 腕や手にしびれがある
• 手に力が入りにくい
• 首から腕にかけて痛みが走る
• 転倒や事故の後から痛い
• 急に強い痛みが出た
• 痛みが徐々に悪化している

といった場合は、自己判断でストレッチや整体を続けず、医療機関で診察を受けることをおすすめします。

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首を反らすと痛い人が見直したいこと

日常生活では、まず「頭が前に出る時間」を減らすことを意識してみましょう。

スマートフォンを見るときは、長時間うつむいたままにせず、できるだけ画面を持ち上げます。

パソコンでは、モニターの高さを調整し、頭が前に突き出た姿勢にならないようにします。

また、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。

首を後ろに反らすことだけを練習するのではなく、普段から首・肩・肩甲骨を適度に動かす習慣をつけましょう。

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首を後ろに反らすと痛い方へ

首を後ろに反らすと痛い原因には、首周辺の筋肉の緊張だけでなく、姿勢や肩甲骨の動きなどが関係していることがあります。

そのため、痛い場所だけを揉むのではなく、なぜ首を反らす動作で負担がかかるのかを考えることが大切です。

当院では、首の痛みがある場合も、首だけでなく肩・肩甲骨・背中・姿勢など身体全体の動きを

確認しながら施術を行っています。

「上を向くと首が痛い」

「うがいをするときに首がつらい」

「首を反らすと痛くて動かしにくい」

という方は、無理に動かし続けず、一度身体の状態を確認してみましょう。

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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