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2021/02/05(金)

コロナ太り

カテゴリー:ダイエット, むくみ, 便秘, 冷え性

 

こんにちは^^

緊急事態のお陰か少しコロナも落ち着いてきていますね!!

少しずつ元の生活に戻れると思うと嬉しくなりますね^^

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クライアントさんからもよく相談を受けるのが『ダイエット』についてです^^

コロナのせいで家にいる時間が長く、ストレス発散するために、

たくさん食べてしまった^^;

って方も多いのではないでしょうか??

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よく皆さんは体重を気にしますよね?
『何キロ太った』
『何キロ痩せた』などなど

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そもそもあなた自身の標準体重をご存知ですか^-^??

そして消費カロリーってどのくらいが目安なのかご存知でしょうか^-^??


体重や性別、年齢などによって違ってきはしますが、

大体の目安にはなると思うので、ぜひ今回で知っておいて欲しいです^^

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【標準体重から摂取カロリーを計算する方法】

『身長(m)』×『身長(m)』×22=標準体重

例えば身長が160㌢なら標準体重は
1.6×1.6×22=56.32

で約56㎏が標準体重になります。

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そこで1日に必要な摂取カロリーは標準体重に25〜30を掛けた数字になります。
56(㎏)×25=1400(kcal)
56(㎏)×30=1680(kcal)

このように必要摂取カロリーは1日当たり1400〜1600kcalになります。

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いかがでしょうか?
痩せたい場合摂取カロリーを減らし、

消費カロリーをあげれれば必ず痩せます!!

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ですがむやみにカロリーを気にしすぎて食べないのは

身体を壊してしまい、健康的に美しく痩せることはできません!!

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しっかり栄養のある食事をとり、栄養のないカロリーばかり

取ってしまう食事は控えめにしましょう!!

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どんなに痩せるサプリや健康グッズなどがあっても

普段食事を気をつけていなければ、

健康的に美しく痩せることはできません!!

ぜひ食事には気をつけてくださいね~^-^

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