2021/02/05(金)
コロナ太り
こんにちは^^
緊急事態のお陰か少しコロナも落ち着いてきていますね!!
少しずつ元の生活に戻れると思うと嬉しくなりますね^^
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クライアントさんからもよく相談を受けるのが『ダイエット』についてです^^
コロナのせいで家にいる時間が長く、ストレス発散するために、
たくさん食べてしまった^^;
って方も多いのではないでしょうか??
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よく皆さんは体重を気にしますよね？
『何キロ太った』
『何キロ痩せた』などなど
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そもそもあなた自身の標準体重をご存知ですか^-^??
そして消費カロリーってどのくらいが目安なのかご存知でしょうか^-^??
体重や性別、年齢などによって違ってきはしますが、
大体の目安にはなると思うので、ぜひ今回で知っておいて欲しいです^^
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【標準体重から摂取カロリーを計算する方法】
『身長(m)』×『身長(m)』×22＝標準体重
例えば身長が160㌢なら標準体重は
1.6×1.6×22=56.32
で約56㎏が標準体重になります。
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そこで１日に必要な摂取カロリーは標準体重に25〜30を掛けた数字になります。
56(㎏)×25=1400(kcal)
56(㎏)×30=1680(kcal)
このように必要摂取カロリーは1日当たり1400〜1600kcalになります。
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いかがでしょうか？
痩せたい場合摂取カロリーを減らし、
消費カロリーをあげれれば必ず痩せます!!
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ですがむやみにカロリーを気にしすぎて食べないのは
身体を壊してしまい、健康的に美しく痩せることはできません!!
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しっかり栄養のある食事をとり、栄養のないカロリーばかり
取ってしまう食事は控えめにしましょう!!
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どんなに痩せるサプリや健康グッズなどがあっても
普段食事を気をつけていなければ、
健康的に美しく痩せることはできません!!
ぜひ食事には気をつけてくださいね~^-^
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