こんにちは。
真輝 鍼灸整体院です。

最近、

「首がいつも重い…」
「肩こりがひどくなった…」
「スマホやパソコン作業で首が痛い…」

そんなお悩みはありませんか？

その症状、もしかするとストレートネックが関係しているかもしれません。

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が、まっすぐに近い状態になってしまうことです。

特に、長時間のスマホ操作やデスクワークが増えた現代では、ストレートネックによる首こり・肩こり・頭痛に悩む方がとても増えています。

そして実は、日常生活の何気ない習慣が、ストレートネックをさらに悪化させてしまうことも少なくありません。

今回は、ストレートネックの方が気をつけたい「やってはいけない5つの習慣」についてお話しします。

① 長時間うつむいてスマホを見る

ストレートネックの大きな原因の一つが、スマホを見る姿勢です。

下を向く姿勢になると、頭が前に出て首へ大きな負担がかかります。

人の頭の重さは約4〜6kgほどありますが、前傾姿勢になるほど首への負荷はさらに大きくなると言われています。

その状態が続くことで、

・首こり
・肩こり
・頭痛
・眼精疲労

などにつながりやすくなります。

スマホを見る時は、できるだけ目線に近い高さに持ち上げることが大切です。

② 首を無理にボキボキ鳴らす

首がつらいと、無意識に首を鳴らしてしまう方も多いです。

一時的にスッキリした感じがすることもありますが、強く捻る動きは首周辺の筋肉や関節に負担をかけることがあります。

特にストレートネックの方は、首周りが常に緊張しているケースも多いため、無理な刺激で症状が悪化することもあります。

③ 高すぎる枕を使う

実は枕も首への負担に大きく関係しています。

高すぎる枕は、寝ている間も首が前に押し出された状態になりやすく、朝起きた時の首の痛みや肩こりにつながることがあります。

「朝から首が重い」
「起きた瞬間から肩がつらい」

そんな方は、枕の高さを見直してみるのもおすすめです。

④ 長時間同じ姿勢を続ける

デスクワークや運転などで同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉はずっと緊張した状態になります。

特に猫背姿勢になると、首への負担がさらに増えてしまいます。

理想は30〜60分に一度、軽く肩を回したり、立ち上がって身体を動かすことです。

少し身体を動かすだけでも、血流改善につながります。

⑤ 痛い場所だけを強く揉み続ける

首や肩がつらいと、痛い部分だけを強く揉みたくなる方も多いですが、実はそれだけでは根本改善につながらないこともあります。

ストレートネックは、

・姿勢の崩れ
・肩甲骨の動き
・背中の丸まり
・骨盤バランス

など、身体全体が関係しているケースも少なくありません。

そのため、首だけではなく全身のバランスを見ることも大切です。

ストレートネックは早めのケアが大切です

ストレートネックを放置していると、

・慢性的な肩こり
・頭痛
・眼精疲労
・自律神経の乱れ

などにつながることもあります。

「最近首がつらい…」
「デスクワーク後の疲れがひどい…」
「スマホを見る時間が長い…」

そんな方は、身体からのサインかもしれません。

当院では、首だけではなく姿勢や肩甲骨、骨盤バランスまで確認しながら施術を行っています。

ストレートネックや首こり・肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

毎日の生活が少しでも楽になる身体づくりをサポートいたします。

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。