肩こりが治らない原因は小胸筋かも？巻き肩との関係を解説

こんにちは。

真輝 鍼灸整体院です。

「肩を揉んでもすぐに肩こりが戻る…」

「首や肩がいつも重だるい…」そんなお悩みはありませんか？

肩こりというと、肩や首の筋肉が原因と思われがちですが、実は「小胸筋」という筋肉が

深く関係していることがあります。

現に当院に来て頂いている方の小胸筋が硬くなっている方がとても多い印象です。

小胸筋が硬くなると、肩が前に引っ張られて巻き肩になり、肩や首の筋肉に余計な負担がかかるため、

慢性的な肩こりにつながることがあります。

今回は、小胸筋と肩こりの関係、改善方法について解説します。

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そもそも小胸筋とは？

小胸筋は、大胸筋の奥にあるインナーマッスルです。

第3〜第5肋骨から肩甲骨の「烏口突起」という部分についており、

• 肩甲骨を前へ引く
• 肩甲骨を安定させる
• 呼吸を補助する

といった重要な役割があります。

普段はあまり意識されない筋肉ですが、姿勢に大きく影響するため、肩こりとも深い関係があります。

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小胸筋が硬くなる原因

小胸筋が硬くなる原因として多いのは、次のような生活習慣です。

• 長時間のデスクワーク
• パソコン作業
• スマートフォンの見過ぎ
• 猫背
• 運動不足
• 長時間の車の運転

これらの姿勢では、肩が前に出た状態が続くため、小胸筋が縮んだまま硬くなりやすくなります。

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小胸筋が硬いと肩こりになる理由

① 巻き肩になる

小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前方へ引っ張られます。

その結果、

• 肩が前へ出る
• 背中が丸くなる
• 巻き肩になる

といった姿勢になりやすくなります。

巻き肩になると、首や肩周辺の筋肉が常に引っ張られた状態になり、肩こりが起こりやすくなります。

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② 首や肩の筋肉に負担が集中する

小胸筋が硬くなると、肩甲骨の動きが悪くなります。

すると、本来スムーズに動くはずの肩甲骨を補うために、

• 僧帽筋
• 肩甲挙筋

などの筋肉が必要以上に働くようになります。

その結果、

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛

などの症状につながることがあります。

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③ 呼吸が浅くなる

小胸筋は呼吸を補助する筋肉でもあります。

硬くなることで胸郭の動きが制限されると、深い呼吸がしづらくなり、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅い状態では、肩で呼吸をする「肩呼吸」になりやすく、首や肩の筋肉が緊張し続けるため、

肩こりが悪化することがあります。

また猫背姿勢になると肋骨の動きが悪くなると呼吸が浅くなったり、無意識で無理に呼吸をすることで

肋骨周りの筋肉に負荷がかかる事で肩こりの原因にもつながります。

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小胸筋が硬い人の特徴

次のような特徴がある方は、小胸筋が硬くなっている可能性があります。

• 肩が前に出ている
• 猫背と言われる
• 肩甲骨が動きにくい
• 胸を張る姿勢がつらい
• 肩甲骨の内側が痛い
• デスクワークが多い

一つでも当てはまる場合は、小胸筋への負担が肩こりの原因になっているかもしれません。

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改善するためには？

小胸筋が原因の肩こりを改善するためには、肩だけを揉むのではなく、小胸筋の柔軟性を高めることが大切です。

例えば、

• 胸のストレッチを行う
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 肩甲骨を動かす体操を行う
• 猫背や巻き肩を改善する
• デスクワーク中は1時間に1回立ち上がる

などを意識すると、肩周囲への負担を減らすことができます。

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整体で期待できること

慢性的な肩こりでは、もちろん小胸筋だけが原因ではでなく、

• 肩甲挙筋
• 前鋸筋
• 僧帽筋
• 菱形筋

など複数の筋肉が関係していることが少なくありません。

当院では肩だけを施術するのではなく、

• 姿勢の分析
• 肩甲骨の動き
• 首や背中のバランス
• 巻き肩の状態

まで確認し、一人ひとりの原因に合わせた施術を行っています。

「マッサージを受けてもすぐに肩こりが戻る」

「肩が前に出ている気がする」

という方は、一度身体全体のバランスを確認してみることをおすすめします。

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まとめ

小胸筋は胸の奥にある小さな筋肉ですが、姿勢や肩甲骨の動きに大きく関わっています。

小胸筋が硬くなることで、

• 巻き肩
• 猫背
• 肩甲骨の動きの低下
• 首や肩への負担

が起こり、慢性的な肩こりにつながることがあります。

肩こりを根本から改善するためには、肩だけでなく、小胸筋を含めた姿勢や肩甲骨の動きにも目を向けることが大切です。

木更津市で慢性的な肩こりや巻き肩にお悩みの方は、真輝 鍼灸整体院へお気軽にご相談ください。

一人ひとりのお身体の状態を確認し、根本改善を目指した施術をご提案いたします。

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