こんにちは。

真輝 鍼灸整体院です。

「腕を上げると肩が痛い」

「でも、どの角度でも痛いわけではない」

「あるところまで上げると痛いけど、それを超えると少し楽になる」

このような肩の痛みはありませんか？

肩の痛みというと「肩こりかな？」と思ってしまう方も多いですが、

動かす角度によって痛みが変わる場合は、肩関節周辺の筋肉や腱、関節の動きが関係していることがあります。

特に重要なのが、腕を上げるときの肩甲骨と上腕骨の連動です。

今回は、なぜ「特定の角度だけ肩が痛い」のか、その仕組みについて解説します。

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なぜ肩は「角度によって」痛くなるの？

肩は身体の中でも非常に大きく動く関節です。

腕を前から上げたり、横から上げたり、後ろに回したりすることができます。

しかし、腕を動かすときに動いているのは上腕だけではありません。

上腕骨・肩甲骨・鎖骨、背骨、肋骨など全てが連動して動くことで、腕を大きく動かすことができます。

つまり、肩をスムーズに動かすためには、

腕だけでなく肩甲骨もしっかり動くことがとても重要です。

ところが、肩甲骨の動きが悪かったり、肩周辺の筋肉が硬くなったりすると、

本来分散されるはずの負担が一部に集中してしまいます。

その結果、特定の角度でだけ痛みが出ることがあります。

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特に注意したいのが「腕を横から上げる動作」

肩の痛みでよく見られるのが、腕を横から上げたときに痛みが出るケースです。

例えば、

「腕を下ろしているときは痛くない」

↓

「少し上げると痛くなる」

↓

「さらに上げると痛みが強くなる」

という場合があります。

このような痛みは、肩周辺の組織に負担がかかっている可能性があります。

特に肩の深部にある腱板と呼ばれる筋肉・腱のグループは、肩関節を安定させる重要な役割を持っています。

腱板には、

• 棘上筋
• 棘下筋
• 小円筋
• 肩甲下筋

があります。

これらがうまく働くことで、上腕骨を肩関節の中で安定させながら腕を動かすことができます。

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肩甲骨の動きが悪いと、肩に負担が集中する

ここが今回のポイントです。

腕を上げるときには、肩甲骨も一緒に動きます。

ところが、

猫背
巻き肩
長時間のデスクワーク
肩甲骨周辺の筋肉の緊張

などによって肩甲骨などの動きが悪くなると、腕を上げる動作を肩関節だけで頑張らなければならなくなります。

すると、肩周辺の筋肉や腱に負担が集中しやすくなります。

その結果、

「腕を下ろしていると痛くないのに、ある角度まで上げると痛い」

という状態につながることがあります。

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「痛い角度」を無理に繰り返すのはおすすめしません

肩が痛いと、

「動かしていたらそのうち治るだろう」

と考えて、痛みを我慢しながら何度も腕を上げる方もいます。

しかし、痛みがある動作を何度も繰り返すことが、必ずしも改善につながるとは限りません。

特に、

• 急に強い痛みが出た
• 腕が上がらない
• 夜に痛くて眠れない
• 力が入りにくい
• 転倒やスポーツ後から痛い
• 痛みが徐々に強くなっている

といった場合には、単なる筋肉の硬さだけではなく、腱板損傷や炎症、五十肩などが関係している可能性もあります。

強い痛みや長引く症状がある場合は、まず医療機関で状態を確認することも大切です。

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「肩の痛み＝肩だけ」が原因とは限らない

肩を動かすと痛い場合、痛い場所だけを揉めばいいとは限りません。

肩を動かすためには、

首
↓
肩
↓
肩甲骨
↓
背中
↓
腕

など、周囲の身体も連動しています。

例えば、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっていれば、肩甲骨がスムーズに動きにくくなります。

また、猫背や巻き肩によって肩が前に入り込んでいる場合も、肩関節にかかる負担が変化します。

そのため、肩の痛みを見るときには、**「どこが痛いか」だけではなく「どのように動かすと痛いのか」**を確認することが重要です。

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肩の痛みは「痛む角度」を確認してみよう

肩の症状がある方は、無理のない範囲で、

• 前から腕を上げる
• 横から腕を上げる
• 後ろに手を回す
• 腕を下ろす

など、どの動作で痛みが出るのか確認してみましょう。

「横から上げると痛い」

「肩より少し上で痛い」

「後ろに手を回すと痛い」

など、痛みが出る動作を把握するだけでも、自分の肩の状態を知るヒントになります。

ただし、強い痛みが出る動作を無理に繰り返す必要はありません。

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肩を動かすと角度によって痛い方へ

肩の痛みは、単純に「肩が凝っている」というだけでは説明できない場合があります。

特に、

「特定の角度だけ痛い」

という症状がある場合には、肩関節や腱板、肩甲骨の動きなどを含めて状態を確認することが大切です。

真輝鍼灸整体院では、肩の痛みがある場合も、痛い場所だけを見るのではなく、肩甲骨・首・背中などの動きや身体の使い方を確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

「腕を上げると肩が痛い」

「特定の角度だけ痛みが出る」

「最近、肩が上がりにくくなってきた」

という方は、痛みを我慢して動かし続けるのではなく、まずどの動作で、どの角度で痛みが出るのかを確認してみ

ましょう。

肩の痛みにはさまざまな原因があるため、症状が強い場合や改善しない場合は、

医療機関での診察も検討してください。

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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