肩甲骨がゴリゴリ鳴るのは大丈夫？原因と改善方法を解説

こんにちは。

真輝 鍼灸整体院です。

当院でよく相談を受ける内容で肩を回したときや腕を動かしたときに、

「肩甲骨がゴリゴリ鳴る」

「ジャリジャリと音がする」

とご相談を受ける事があります。

「骨が擦れているのでは？」

「何か悪い病気なのでは？」

「放置していても大丈夫？」

と不安になる方も多いですが、肩甲骨の音が必ずしも病気とは限りません。

しかし、肩こりや巻き肩、肩甲骨の動きの悪さが原因となっている場合もあるため、

放置すると症状が悪化することもあります。

今回は、肩甲骨がゴリゴリ鳴る原因と改善方法を解説します。

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肩甲骨がゴリゴリ鳴る原因とは？

肩甲骨は背中に浮いている骨で、筋肉によって支えられています。

本来はスムーズに動く構造ですが、何らかの原因で動きが悪くなると、

ゴリゴリ・ジャリジャリと音が鳴ることがあります。

考えられる原因をご紹介します。

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① 肩甲骨周りの筋肉が硬くなっている

最も多い原因が、肩甲骨周囲の筋肉の硬さです。

特に、

• 肩甲下筋
• 菱形筋
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大小円筋

などが硬くなると、肩甲骨周囲の筋肉が硬くなると動きがスムーズに動かなくなります。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなり、

肩甲骨を動かすたびにゴリゴリと音が鳴ることがあります。

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② 巻き肩・猫背になっている

巻き肩や猫背になると、肩甲骨が外側へ開いた状態になります。

この姿勢が続くことで肩甲骨の動きが制限され、

• 動き始めにゴリゴリ鳴る
• 肩が引っかかる感じがする

といった症状につながります。

巻き肩は、小胸筋や前鋸筋の硬さとも深く関係しています。

また背骨（胸椎）の動きが悪くなるのも原因だと思われます。

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③ 肩甲骨と肋骨の動きが悪い

肩甲骨は肋骨の上を滑るように動いています。

この動きが悪くなると、肩甲骨周囲の筋肉や筋膜同士が擦れやすくなり、ゴリゴリとした音が発生することがあります。

これは「肩甲胸郭関節」の動きが低下している状態ともいわれます。

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④ 運動不足

普段あまり肩甲骨を動かしていない方は、筋肉や関節の柔軟性が低下しやすくなります。

特にデスクワーク中心の生活では、肩甲骨を大きく動かす機会が少ないため、

動き始めに音が鳴ることがあります。

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ゴリゴリ鳴るだけなら大丈夫？

痛みがなく、動かすときだけ音が鳴る場合は、筋肉や筋膜の影響であることが多く、

必ずしも心配する必要はありません。

しかし、音と同時に肩を動かすと引っかかるような感覚がある

このような場合は、肩関節や腱板などに負担がかかっている可能性があります。

そのまま放置していますが五十肩や腱板損傷の原因になる可能性もあるため、

一度ど整形外科への診察をお勧めします。

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改善するためには？

肩甲骨がゴリゴリ鳴る場合は、肩だけを揉んでも改善しません。

肩甲骨の動きや胸椎の動きを改善することが大切です。

おすすめなのは、

• 肩甲骨を動かすストレッチ
• 胸の筋肉（小胸筋）のストレッチ
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 軽い運動を取り入れる
• 猫背や巻き肩を改善する

などです。

肩甲骨の可動域が広がることで、音が軽減するケースも少なくありません。

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整体で期待できること

肩甲骨がゴリゴリ鳴る方は、筋肉だけでなく姿勢のバランスが崩れていることも多くあります。

当院では、

• 肩甲骨の動き
• 巻き肩・猫背の状態
• 首や背中の筋肉の硬さ
• 肩関節の可動域

を確認し、一人ひとりの原因に合わせた施術を行っています。

肩だけをほぐすのではなく、肩甲骨が本来の動きを取り戻せるよう全身のバランスを整えることで、

肩こりや首こりの改善も目指します。

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まとめ

肩甲骨がゴリゴリ鳴る原因は、

• 肩甲骨周囲の筋肉の硬さ
• 巻き肩・猫背
• 肩甲骨と肋骨の動きの低下
• 運動不足

などが考えられます。

痛みがなければ心配のないケースもありますが、肩こりや肩甲骨の動きの悪さを放置すると、慢性的な不調につながることもあります。

日頃から姿勢を見直し、肩甲骨をしっかり動かす習慣を取り入れることが大切です。

木更津市で肩甲骨のゴリゴリ音や肩こり、巻き肩でお悩みの方は、真輝鍼灸整体院へお気軽にご相談ください。

原因を丁寧に確認し、お一人おひとりに合わせた施術で根本改善をサポートいたします。