肩甲骨の内側が痛い…その原因は？考えられる疾患と改善方法を解説

こんにちは。

真輝 鍼灸整体院です。

当院でよく悩んでいる症状で、、、

「肩甲骨の内側がズキズキ痛い…」

「デスクワークをしていると肩甲骨の内側が張ってくる」

「肩を動かすと背中まで痛みが広がる」

「上を向くと肩甲骨あたりが痛い」

このような症状でお悩みではありませんか？

肩甲骨の内側の痛みは、筋肉の疲労や姿勢の乱れが原因で起こることが多い一方で、

疾患が隠れている場合もあります。

この記事では、肩甲骨の内側が痛くなる原因や考えられる疾患、改善方法について整体師が分かりやすく解説します。

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肩甲骨の内側が痛くなる主な原因

① 肩こりによる筋肉の緊張

最も多い原因が肩こりです。

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用により、

• 僧帽筋
• 菱形筋
• 肩甲挙筋

などの筋肉が硬くなると、肩甲骨の内側に痛みや張りを感じやすくなります。

「押すと気持ちいい」「動くと少し楽になる」という場合は、筋肉の緊張が原因であることが多くあります。

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② 猫背・巻き肩

猫背や巻き肩になると肩甲骨が外側へ広がり、本来スムーズに動くはずの肩甲骨の動きが悪くなります。

その結果、

• 肩甲骨の内側が張る
• 背中が重だるい
• 首まで痛くなる

などの症状が現れます。

デスクワーク中心の方に非常に多く見られる原因です。

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③ 長時間同じ姿勢

仕事や運転などで何時間も同じ姿勢を続けていると、肩甲骨周辺の筋肉は動かない状態が続きます。

筋肉のポンプ作用が働かず血流が悪くなるため、

• 重だるさ
• 鈍い痛み
• コリ感

を感じるようになります。

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④ 肩関節のトラブル

肩甲骨の内側が痛いからといって、原因が肩甲骨そのものとは限りません。

例えば、五十肩では、肩の痛みが肩甲骨の内側まで広がることがあります。

「腕を上げると痛い」「夜になると痛みが強くなる」という場合は、肩関節の問題も考えられます。

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注意したい疾患

肩甲骨の内側の痛みには、医療機関での診察が必要な病気が隠れていることもあります。

例えば、

• 頚椎椎間板ヘルニア
• 頚椎症
• 帯状疱疹
• 狭心症・心筋梗塞
• 肺の病気

などです。

次のような症状がある場合は、整体ではなく医療機関を受診してください。

• 安静にしていても激しく痛む
• 胸の痛みや息苦しさがある
• 手や腕のしびれが強い
• 発熱や発疹を伴う
• 外傷後に強い痛みが続く

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自宅でできる改善方法

肩甲骨を動かす

肩甲骨は本来、大きく動く関節です。

おすすめなのは、

• 肩をゆっくり回す
• 胸を開くストレッチ
• 肩甲骨を寄せる運動

を毎日続けることです。

筋肉の血流が改善し、痛みや張りが和らぎやすくなります。

長時間同じ姿勢を避ける

1時間に1回は立ち上がり、

• 軽く歩く
• 背伸びをする
• 首や肩を動かす

ことを意識しましょう。

身体を冷やしすぎない

冷房で肩や背中が冷えると筋肉が硬くなり、肩甲骨周辺の痛みが悪化することがあります。

夏でも冷房の風が直接当たらないよう工夫しましょう。

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整体で改善が期待できるケース

セルフケアをしても改善しない場合は、

• 猫背
• 巻き肩
• 肩甲骨の動きの低下
• 身体のバランスの乱れ

が関係している可能性があります。

当院では、

• 姿勢の評価
• 肩甲骨の可動域改善
• 首・肩・背中の筋肉の調整
• 全身のバランス調整

を行い、肩甲骨に負担がかかりにくい身体づくりを目指しています。

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まとめ

肩甲骨の内側が痛い原因は、

• 肩こり
• 猫背や巻き肩
• 長時間同じ姿勢
• 肩関節のトラブル

などが多くを占めます。

しかし、中には頚椎や内臓の病気が原因となることもあるため、強い痛みやしびれ、

胸の痛みなどを伴う場合は早めに医療機関を受診しましょう。

「肩甲骨の内側の痛みがなかなか改善しない」「肩こりだと思って放置している」という方は、

原因を見極めて適切なケアを行うことが大切です。

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

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